René Berindoague
Diretor técnico do Instituto Mineiro de Obesidade e Cirurgia
Estado de Minas: 03/04/2014
É comum ouvirmos
amigos e familiares dizerem “na segunda-feira, inicio a dieta”; “depois
do Natal, começo as atividades físicas”; “depois do Carnaval, diminuo a
ingestão de bebidas alcoólicas”; ou “depois da Páscoa, paro de comer
tanto açúcar”. Nesse sistema, entra e sai mês, os hábitos saudáveis são
postergados, quando, de fato, a ação não depende de uma data, mas apenas
da iniciativa, vontade e disciplina de cada um. A hora certa de iniciar
uma vida saudável, com prática de exercícios físicos e ingestão de
dieta equilibrada, é agora.
O que observamos nos consultórios é que, depois de passar uma vida de adiamento dos hábitos saudáveis, quando as pessoas procuram ajuda médica, quase sempre já estão com a saúde comprometida. Sobrepeso, obesidade, obesidade mórbida, diabetes, problemas cardiovasculares, respiratórios e, até mesmo, envelhecimento precoce são resultados de uma vida cheia de “depois”.
Realmente, na vida moderna, há uma série de dificuldades que vão contra os hábitos saudáveis. Em média, uma pessoa em vida produtiva acorda às 6h para sair de casa às 7h e chegar ao trabalho às 9h. Provavelmente, toma o café da manhã por volta das 6h30 (pão com café). Ao chegar ao serviço, nem sempre consegue se lembrar de se alimentar por volta das 10h. Quando se dá conta, são 12h30 e o estômago pede uma alimentação de peso. Lá vai o prato com muita massa, fritura, quase nenhuma salada. No período da tarde, possivelmente, a rotina corrida não permitirá a ingestão de uma fruta, ou um suco. O retorno para casa se dá por volta das 20h. Em tempos de violência, não são todos que se permitem sair de casa após esse horário para a prática de uma atividade física, como caminhadas ou mesmo exercícios numa academia. Dessa forma, dia após dia, a vida saudável nunca acontece.
Embora existam, as dificuldades são maiores devido à falta de prática. O organismo não conhece as substâncias saudáveis, como as endorfinas, resultantes das atividades físicas e de uma dieta equilibrada. A preguiça e as desculpas vencem. Quando falo em dieta balanceada, não é sobre pratos apenas com salada ou cortar integralmente o consumo de doces. Mas, sim, sobre uma alimentação composta de alimentos realmente necessários ao organismo, bem equilibrada, sendo distribuídos ao longo do dia, de forma que não se chegue a sentir fome.
É preciso mudar o modo de ver a própria rotina. Mesmo com uma rotina tão intensa como a anteriormente citada, uma pessoa pode acordar 40 minutos mais cedo, por exemplo, e caminhar 30 minutos antes de ir para o trabalho. Ou, em vez de enfrentar o trânsito caótico das 18h, levar um tênis e fazer uma caminhada de 30 a 45 minutos nas imediações do serviço. Diversos estudos comprovam que essa prática, de 5 a 7 dias por semana, reduz o risco de ataque do coração em mais de 30%. Os idosos com mais de 75 anos e que caminham sempre têm até 45% menos chances de infarto. A mesma medida reduz o risco de câncer de mama, melhora a qualidade do sono, ajuda a conquistar e a manter o peso ideal, reduz o afinamento dos ossos, fortalece as articulações e diminui o estresse.
Sobre a alimentação, nem sempre temos opções saudáveis na rua para os lanches do dia. O melhor é levar esses alimentos de casa: frutas como laranja, banana, maçã, entre outras que não são caras se compradas em sacolão. É necessário disciplina para manter os horários de alimentação. Lembre-se que sua saúde deve estar em primeiro lugar. Como dito anteriormente, o melhor momento para se iniciar esses hábitos é agora. Com certeza, os resultados valerão o esforço. O investimento será muito menor que o valor gasto com remédios quando os problemas de saúde começam a aparecer.
O que observamos nos consultórios é que, depois de passar uma vida de adiamento dos hábitos saudáveis, quando as pessoas procuram ajuda médica, quase sempre já estão com a saúde comprometida. Sobrepeso, obesidade, obesidade mórbida, diabetes, problemas cardiovasculares, respiratórios e, até mesmo, envelhecimento precoce são resultados de uma vida cheia de “depois”.
Realmente, na vida moderna, há uma série de dificuldades que vão contra os hábitos saudáveis. Em média, uma pessoa em vida produtiva acorda às 6h para sair de casa às 7h e chegar ao trabalho às 9h. Provavelmente, toma o café da manhã por volta das 6h30 (pão com café). Ao chegar ao serviço, nem sempre consegue se lembrar de se alimentar por volta das 10h. Quando se dá conta, são 12h30 e o estômago pede uma alimentação de peso. Lá vai o prato com muita massa, fritura, quase nenhuma salada. No período da tarde, possivelmente, a rotina corrida não permitirá a ingestão de uma fruta, ou um suco. O retorno para casa se dá por volta das 20h. Em tempos de violência, não são todos que se permitem sair de casa após esse horário para a prática de uma atividade física, como caminhadas ou mesmo exercícios numa academia. Dessa forma, dia após dia, a vida saudável nunca acontece.
Embora existam, as dificuldades são maiores devido à falta de prática. O organismo não conhece as substâncias saudáveis, como as endorfinas, resultantes das atividades físicas e de uma dieta equilibrada. A preguiça e as desculpas vencem. Quando falo em dieta balanceada, não é sobre pratos apenas com salada ou cortar integralmente o consumo de doces. Mas, sim, sobre uma alimentação composta de alimentos realmente necessários ao organismo, bem equilibrada, sendo distribuídos ao longo do dia, de forma que não se chegue a sentir fome.
É preciso mudar o modo de ver a própria rotina. Mesmo com uma rotina tão intensa como a anteriormente citada, uma pessoa pode acordar 40 minutos mais cedo, por exemplo, e caminhar 30 minutos antes de ir para o trabalho. Ou, em vez de enfrentar o trânsito caótico das 18h, levar um tênis e fazer uma caminhada de 30 a 45 minutos nas imediações do serviço. Diversos estudos comprovam que essa prática, de 5 a 7 dias por semana, reduz o risco de ataque do coração em mais de 30%. Os idosos com mais de 75 anos e que caminham sempre têm até 45% menos chances de infarto. A mesma medida reduz o risco de câncer de mama, melhora a qualidade do sono, ajuda a conquistar e a manter o peso ideal, reduz o afinamento dos ossos, fortalece as articulações e diminui o estresse.
Sobre a alimentação, nem sempre temos opções saudáveis na rua para os lanches do dia. O melhor é levar esses alimentos de casa: frutas como laranja, banana, maçã, entre outras que não são caras se compradas em sacolão. É necessário disciplina para manter os horários de alimentação. Lembre-se que sua saúde deve estar em primeiro lugar. Como dito anteriormente, o melhor momento para se iniciar esses hábitos é agora. Com certeza, os resultados valerão o esforço. O investimento será muito menor que o valor gasto com remédios quando os problemas de saúde começam a aparecer.
Nenhum comentário:
Postar um comentário